परफेक्ट फिगर के लिए फॉलो करें वेट लॉस का ये 30-30-30 फॉर्मूला, मोटापे की हो जाएगी छुट्टी

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Weight Loss Diet Plan : मोटापा आज तेजी से बढ़ती बीमारियों में से एक है. इसका सबसे बड़ा कारण अनहेल्‍दी लाइफस्‍टाइल और खानपान है. एक रिपोर्ट् के मुताबिक, अकेले भारत में ही 135 मिलियन लोग मोटापे की चपेट में हैं. अगर आपका वजन भी बढ़ा हुआ है और आप मोटापे के शिकार हैं तो आपको 30-30-30 फॉर्मूला आज से ही अपनाना चाहिए. यह फॉर्मूला इतना कारगर है कि महीनेभर में फैट को लगाकर आपकी बॉडी को शेप में ला सकता है. इसे अपनाने से मोटापे की छुट्टी हो सकती है और फिगर मेंटेन हो जाएगा. आइए जानते हैं क्या है यह फॉर्मूला और यह कैसे इतना फायदेमंद…

 

कैलोरी घटाएं

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी कैलोरी को कम करें. 30-30-30 फॉर्मूला भी इसी पर फोकस है. इस नियम के मुताबिक, अगर आप रोजाना कैलोरी इंटेक को 30 प्रतिशत तक कम करते हैं तो वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. जैसे- अगर आपका टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर 2,000 कैलोरी है तो आपको करीब 1,400 कैलोरी इंटेक का लक्ष्य लेकर चलना है. ध्यान दें कैलोरी कंट्रोल करने का टारगेट धीरे-धीरे ही पूरा करने की कोशिश करें. इसके लिए पोषक तत्वों और पानी से भरपूर आहार ही लें.

 

खाने का लुत्फ उठाएं

खाना शरीर के लिए जितना आवश्यक है, उतना ही उसे चबाना भी जरूरी है. भोजन को स्वाद लेकर और चबाकर ही खाना चाहिए. नियम के अनुसार, खाने के लिए कम से कम 30 मिनट का वक्त निकालें और हर बाइक का स्वाद उठाएं. यह प्रक्रिया माइंडफुल ईटिंग कहलाती है. इससे पाचन हेल्दी बनता है और वजन तेजी से कम होता है. ध्यान रखें की खाने के दौरान टीवी, मोबाइल नहीं देखना है.

 

एक्सरसाइज करना न भूलें

एक्‍सरसाइज से फिटनेस और हेल्थ दोनों बेहतर होती है. वजन कम करने में भी इसका अहम रोल होता है. इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सराइज करनी चाहिए. ऐसा करने से कैलोरी बर्न होती है और ओवरऑल हेल्थ सुधरती है. इसके लिए आप वॉकिंग, साइकिलिंग, स्‍वीमिंग और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं.

 

वजन कम करने इन बातों का भी रखें ध्यान

1. वेटलॉस प्‍लान को शुरू करने से पहले हेल्‍थ केयर प्रोफेशनल से सलाह लें.

2. वजन कम करने कैलोरी कंट्रोल डाइट लें.

3. कार्डियो और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग मिलाकर रोजाना वर्कआउट करें.

4. चीनी और प्रोसेस्‍ड फूड खाने से बचें.

5. फूड्स, फ्रूट्स, सब्जियां और लीन प्रोटीन पर भी ध्यान दें.

6. पानी पीते रहें औऱ नींद पूरी करें.

7. इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कर सकते हैं.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

 

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